Krachtoefeningen

Fit-Boost Alkmaar lift your head

​Voorbereiding: Matje op de grond

Uitvoering: 

• Ga op je rug liggen met je armen naast het lichaam en de handen ontspannen naast het lichaam
• Til je hoofd voorzichtig 3 cm van de grond en houd hier vast.
• Trek je schouders niet te hoog richting je nek.

Herhalingen: 3×20 seconden

Fit-Boost Alkmaar side lift head

Voorbereiding: Matje op de grond

Uitvoering: Ga op je zij liggen en til je hoofd voorzichtig omhoog tot je in een rechte lijn met de werverkolom bent. Houd hier vast.

Herhalingen: 3×20 seconden per kant

Fit-boost Alkmaar onderkin

Voorbereiding: Matje op de grond + opgerolde handdoek

Uitvoering:

• Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam en de handen ontspannen naast het lichaam. De handdoek ondersteund de nek.
• Maak een onderkin en duw met de nek de handdoek in de grond.
• Houd even vast en ontspan.

Herhalingen: 3×20 seconden

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Alkmaar zeg maar nee

Voorbereiding: Zittend op een stoel

Uitvoering: 

• Ga rechtop zitten met je borst vooruit.
• Roteer het hoofd zo ver mogelijk naar rechts en houd in de eindstand vast.
• Idem, maar dan naar andere zijde.

Herhalingen: 3×20 seconden